Salute e benessere 247

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La grande domanda ... quanto ne abbiamo bisogno?

La vitamina del sole, in più di un modo. Ricerca emergenti ha messo in evidenza la vitamina D come uno dei fattori più importanti per una buona salute. La maggior parte di noi sono consapevoli che la nostra pelle ne fanno alla luce del sole e che è importante per la crescita delle ossa, lo sviluppo e la manutenzione.

Cosa ne è stato realizzato di recente è che la vitamina D è davvero un ormone e ha ruoli importanti in molti altri settori della nostra vita. Carenza ci lascia vulnerabili a molti problemi, non solo problemi ossei. Recenti ricerche rivela vitamina D ha un ruolo importante nel prevenire la crescita e la progressione delle cellule tumorali, in particolare tumori del colon e della prostata, ma è anche protettivo in seno, del polmone, dell'ovaio, dello stomaco, della vescica, dell'esofago e rene
tumori.

La vitamina D influenza gli effetti di insulina, renina, la serotonina e gli estrogeni, tutti gli importanti ormoni coinvolti con diabete, l'ipertensione, la funzione del cervello e femminile benessere, rispettivamente, così si può vedere la sua importanza emergente. Inoltre, può colpire l'obesità attraverso la leptina, ridurre l'infiammazione in condizioni di malattie delle ossa e denti e rafforzare il sistema theimmune, così come facciamo mai abbastanza di questo "Wonder Vitamina"? Beh in primo luogo abbiamo bisogno di sapere cosa abbiamo bisogno. Le raccomandazioni vecchi fino a 600 UI al giorno a seconda dell'età sono ora ritenuti
obsoleta, quindi il nuovo valore è almeno 1.000 IU al giorno (è sicuro fino a 10.000 UI al giorno, ma c'è
non ha senso andare oltre 2.000 UI).

Ci sono fonti alimentari di vitamina D, alcuni molto buoni, olio di fegato di merluzzo per esempio (ugh), prevede 1.360 IU per cucchiaio, ma una tazza di latte un po 'sorprendentemente solo 100 UI, per cui è difficile ottenere le 1.000 unità al giorno in questo modo , anche se la dieta di vitamina D (circa 3 o 400 unità al giorno per la maggior parte di noi aiuta un po '. luce del sole ... ora questa è la vera fonte per noi. Vagando in una maglietta per un'ora e mezzo o giù di lì in estate si producono circa 2.000 unità da pelle del viso e il braccio, che è un sacco. Purtroppo se si vive al di sopra del 30 ° parallelo (sì, sei tu a Los Angeles troppo!) non sarà possibile ottenere abbastanza vitamina D in inverno e più a nord si arriva più a lungo si vuole necessità di completare.

Le nostre raccomandazioni attuali sono che tutti in latitudini settentrionali, (ricordiamo che è a nord di 30), dovrebbe integrare con 1.000 IU al giorno da settembre fino alla fine di maggio. ProVit Xcell + contiene 1.000 UI più un sacco di altre cose buone). Se si vuole fare la cosa dom correttamente, applicare la crema solare abbronzatura solo immediatamente prima di andare fuori al sole, come ci vogliono 20 o 30 minuti al lavoro. Persone dalla pelle scura o di persone che abbronza facilmente può applicare dopo 20 o 30 minuti sotto il sole (a meno che non si vive vicino all'equatore!). Se lo fai allora si avrà mai abbastanza con i vostri integratori in altri periodi dell'anno. Un ultimo pensiero ... se ti siedi fuori senza lozione solare (si blocca UVB) per 20 minuti in un costume da bagno si produce più vitamina D che si ottiene da 100 bicchieri di latte!

Dr. Philip A. Bianco

Technorati Tags: Nutrienti e vitamina D , le vitamine e minerali

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